健康

https://www.facebook.com/share/17VnzXsP3P/?mibextid=wwXIfr 議題:  跑步對膝蓋是好/壞 ?   -->  好:膝蓋不會痛     -->                                                       壞:  膝蓋會痛        1>關節炎疼痛的原因 2>軟骨  你是不是也聽過長輩或朋友語重心長地勸告，說年紀大了千萬別跑步，因為跑步最傷膝蓋，會把軟骨磨光光，最後只能換人工關節？如果你對這種說法深信不疑，那麼這篇文章你一定要看到最後，因為 最新的科學研究已經狠狠打臉了這個舊觀念。事實上，久坐不動才是膝蓋殺手，而正確的跑步，竟然是保養膝蓋的頂級良藥。 #跑步究竟是傷膝蓋還是救膝蓋 很多 人把人體的關節想像成機械零件，認為零件是有使用壽命的，用一次就少一次，跑一步就磨損一點，所以為了延長使用期限，最好的方法就是省著點用。 這個聽起來很符合直覺的省著用邏輯， 其實犯了一個最大的錯誤，那就是忽略了人體是活的組織，具備自我修復與新陳代謝的能力。 機械零件磨損了無法再生，但人體的軟骨與骨骼卻遵循著用進廢退的生物法則。甚至有權威醫學期刊的研究數據顯示，休閒跑者的膝蓋退化比例，竟然遠低於那些完全不運動的人。這意味著，如果你為了保護膝蓋而選擇整天坐在沙發上，你的膝蓋反而會老得更快。這個結論聽起來很驚悚，但背後的生理機制其實非常科學且容易理解。讓我們一起揭開這個人體結構的奧秘，看看跑步是如何讓你的膝蓋回春。 #軟骨沒有血管該如何吸收營養 要理解跑步對膝蓋的好處，首先得了解 膝關節軟骨的構造。軟骨是一種非常特殊的組織，它裡面並沒有血管分佈 。這代表什麼意思呢？代表 血液中的氧氣與營養，無法像供應肌肉或皮膚那樣，直接透過血管輸送給軟骨細胞 。那麼 軟骨要怎麼活下去？答案就...

人體五臟六腑是中醫學中對人體內臟的一種分類， 指五臟和六腑兩大系統。 五臟包括 肺、 心、 肝、 脾、腎 ，主要功能是 血液 循環 、 生化和蓄存精氣； 六腑包括 膽、小腸、胃、大腸、膀胱和三焦 ，主要功能是受納、 消化 和傳輸水穀，並積存精氣.  

 《感覺自己有用是長壽的秘訣！》 日本老人長壽的秘訣就是：一個人獨居，什麼事都是自己去做，這樣長時間養成了習慣，不會得老年痴呆，手腳也很利落。 其實人老了,最怕的不是年紀,而是“沒用”的感覺。 日本許多長壽老人能自理，就不依賴；能動手,就不閒著。他們獨居但不孤獨,每天照常買菜、做飯、打掃，甚至打理小花園。 手腳一直在活動，腦子一直在盤算明天做什麼,這種“日常的操勞”，恰恰是最好的鍛鍊。終日無所事事，就容易胡思亂想,看誰都不順眼,最後陷入抱怨和哀嘆的循環。 買菜要挑選，做飯要動腦筋，洗衣服、擦地、修修小東西,全是讓身體肌肉和神經發出指令，手腳都得變得靈活。大腦天天練習安排和執行任務，根本不給老年痴呆開門的機會。 反觀那些總坐等伺候的,肌肉不動彈，血液循環減緩，腦子懶得想，身體自然出問題。就像鐵鏽掉那個鍋一樣，不用就生疏。 很多老年人最怕啥？不是沒錢,而是變成廢人，被邊緣化，有的老人不願意被當成廢物，哪怕顫巍巍的手，也要自己穿針引線，絕不讓別人幫代勞。 退休，是退出職場競爭,不是退出生活。很多人誤解了“休息”的含義，以為退休就是終於可以整天躺著。結果呢？躺久了，身體僵了，精神也空了。 地閒生雜草,人閒生毛病; 一潭死水會發臭，停滯的身體會生鏽。總是不動,關節會僵化,肌肉會萎縮,連反應都會變慢。 保持身體的 -使用率 自己的事情盡量自己做, 把它視為福氣，而非負擔。培養精神的“獨立性”，享受獨處，安排自己的生活，不把快樂寄託在別人身上。 找到生活的-小意義 可以是種花 寫字 作畫 玩樂器 也可以是每天為自己做一頓可口的飯。 心理學說,感覺自己有用,是老年幸福感的第一秘訣！不是靠吃啥昂貴的營養品，而是靠活著的主動感。 老了,不是生命的尾聲, 而是換了一種活法。 讓自己忙起來、動起來、有事可做、有念可想，這樣的日子，才會踏實而充滿生機。

1》桌球教學影片： 東海大學王李中羿 https://youtube.com/playlist?list=PL2x1pq_cIv4z65LQyWYo0CI2mtIwssKcn&si=2D7_cTxe6pmM1ydj   https://youtube.com/playlist?list=PL2x1pq_cIv4z65LQyWYo0CI2mtIwssKcn&si=WeYEPg7jQOMR_3h8 2》唐嘉佑老B - 發下旋球 https://youtube.com/playlist?list=PLm8o97kh-m4pTbr6OtdoFikpgOkfRrt1y&si=Rk8agnP5W01xORSs